La dojčenie Je to jedinečný a špeciálny okamih pre matku aj dieťa. Dojčiace ženy sa často pýtajú, či existujú... špecifické potraviny, ktoré môžu zvýšiť množstvo a kvalitu mlieka, alebo či existujú výživové triky, ktoré skutočne fungujú. Nie je núdza o rady od babičiek, odporúčania zo sociálnych médií a populárne recepty, ktoré sľubujú zázraky, ale koľko pravdy je na tom všetkom? Pravdou je, že sa tu zmieša veľa informácií, mýtov a realít.
Nájsť jasné a spoľahlivé odpovede na otázku, ako výživa ovplyvňuje produkciu materského mlieka, nie je jednoduché.Preto sme starostlivo zhromaždili a analyzovali najrelevantnejšie informácie z najčítanejších článkov na Googli spolu s názormi odborníkov a oficiálnymi odporúčaniami, aby sme vám ponúkli definitívneho sprievodcu potravinami a návykmi počas dojčenia. Tu zistíte, čo môžete jesť, čomu by ste sa mali vyhýbať a kľúčové faktory, ktoré skutočne určujú úspešné a uspokojivé dojčenie pre vás aj vaše dieťa.
Aké faktory skutočne ovplyvňujú tvorbu materského mlieka?
Predtým, ako sa pustíme do skúmania konkrétnych potravín, je dôležité pochopiť, ako funguje biologický proces, ktorý umožňuje produkciu mlieka. Materské mlieko sa tvorí predovšetkým ako reakcia na sanie dieťaťa., ktorý stimuluje uvoľňovanie hormónov, ako je prolaktín a oxytocín. Tieto hormóny spúšťajú tvorbu a uvoľňovanie mlieka.
Jednou z najčastejších obáv je množstvo produkovaného mlieka. Pravdou je, že za normálnych podmienok a pri správnych technikách dojčenia... Väčšina žien dokáže vyprodukovať všetko mlieko, ktoré ich deti potrebujúČasté cmúľanie a úplné vyprázdnenie prsníka sú kľúčové pre túto prirodzenú stimuláciu.
V skutočnosti rôzni odborníci trvajú na tom, že Neexistujú žiadne zázračné potraviny, ktoré by samy o sebe zaručili výrazný nárast mlieka.Rozdiel môže priniesť vyvážená a zdravá strava spolu s dobrou hydratáciou a primeranou emocionálnou podporou.
Existujú potraviny, ktoré pomáhajú produkovať viac materského mlieka?
Na tradičnej a populárnej úrovni sa určité potraviny vždy odporúčali na „Zvýšiť množstvo mlieka“Sú známe ako galaktogógy, čo sú prírodné látky alebo potraviny, o ktorých sa predpokladá, že majú určitú schopnosť stimulovať laktáciu. Medzi najznámejšie patria ovos, fenikel, jačmeň a pivovarské kvasnice. Čo však hovorí veda?
Vedecké dôkazy o skutočnej účinnosti galaktogógových potravín sú obmedzené. Väčšina štúdií nedokázala presvedčivo preukázať, že určité potraviny samotné zvyšujú produkciu mlieka.Bolo však pozorované, že výživná a pestrá strava môže pomôcť matke cítiť sa lepšie, mať viac energie a následne nepriamo podporovať tvorbu mlieka.
Najobľúbenejšie galaktagógické potraviny
- ovos: Získal si popularitu vďaka obsahu beta-glukánu, vlákniny, železa a vitamínov skupiny B. Niektorí veria, že môže stimulovať prolaktín, hormón zodpovedný za produkciu mlieka. Poskytuje tiež trvalú energiu a ľahko sa začleňuje do raňajok.
- Pivné droždie: Bohatý na vitamíny, minerály a aminokyseliny, niektorí odborníci naznačujú, že môže pomôcť s tvorbou mlieka. Je tiež skvelým zdrojom energie pre matky, ktoré pociťujú popôrodnú únavu.
- Fenikel: Fenikel, tradične konzumovaný v nálevoch, šalátoch alebo ako zelenina, sa vďaka svojim fytonutrientom pripisujú galaktogogické vlastnosti, hoci dôkazy sú stále obmedzené.
- Cesnak: V rôznych kultúrach sa používal pre svoju potenciálnu schopnosť zvýšiť produkciu a hovorí sa, že jeho chuť preniká do mlieka, čím povzbudzuje bábätká k väčšiemu cicaniu.
- Zelená listová zelenina: Špenát, mangold, brokolica a kapusta nielenže poskytujú železo, vápnik a vitamíny, ale obsahujú aj fytoestrogény a antioxidanty, ktoré podporujú zdravú a vyváženú stravu.
- Orechy: Mandle, vlašské orechy a lieskové orechy sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, zdravých tukov, vápnika a antioxidantov. Môžu sa konzumovať denne v malých množstvách.
- Chia a sezamové semienka: Vynikajúci zdroj vápnika, železa, vlákniny a omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť uspokojiť zvýšené nutričné potreby počas dojčenia.
- zázvor: Podľa ázijskej tradície sa hojne používa v nálevoch a spája sa so zlepšenou laktáciou, hoci matky s problémami s koaguláciou by sa mali vyhýbať nadmernému príjmu.
- Škorica a rasca: Tieto koreniny sa tradične odporúčajú na stimuláciu produkcie a zlepšenie chuti mlieka.
- strukoviny: Šošovica, cícer a fazuľa vynikajú ako základný zdroj rastlinných bielkovín, železa a vlákniny, kľúčových faktorov pre blaho matky.
- Zelená papája: V niektorých východných kultúrach sa spája so zvýšenou produkciou mlieka vďaka obsahu enzýmov a živín.
Hoci žiadna z týchto potravín nemá preukázaný zázračný účinok, Môžu byť spojencami v pestrej, vyváženej a na živiny bohatej strave..
Aké pravidlá by ste mali dodržiavať, aby ste zlepšili kvalitu a množstvo mlieka?
Najdôležitejšia vec pre udržanie spokojnej laktácie je Ponúkajte prsník na požiadanie, bez prísnych harmonogramov a so správnou technikou.Časté vyprázdňovanie stimuluje produkciu a predchádza potenciálnym problémom, ako sú upchatia alebo mastitída.
Okrem toho je nevyhnutné:
- Zostaňte dobre hydratovaní: Pravidelné pitie vody pomáha kompenzovať dennú stratu tekutín spôsobenú tvorbou mlieka. Nie je potrebné sa tým obťažovať; stačí piť, keď cítite smäd, alebo pred a po kŕmení.
- Uistite sa, že máte dostatok kalórií a živín: Počas dojčenia sa energetická potreba zvyšuje približne o 400 – 500 kcal denne, preto je vhodné jesť päťkrát denne a vyhýbať sa dlhším obdobiam bez jedla.
- Zahrňte rôzne potraviny: Ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, mliečne výrobky, chudé mäso, ryby s nízkym obsahom ortuti, vajcia, strukoviny, orechy a semená.
- Vyhnite sa obmedzujúcim diétam a posadnutosti rýchlym schudnutím, pretože to môže ovplyvniť produkciu mlieka aj pohodu matky.
Akým jedlám a nápojom sa treba počas dojčenia vyhýbať?
Nie všetko ide podľa plánu, pokiaľ ide o výživu pri dojčení. Niektoré produkty môžu negatívne ovplyvniť kvalitu mlieka aj zdravie dieťaťa:
- Alkoholické nápoje: Alkohol rýchlo prechádza do materského mlieka, preto je najlepšie sa mu vyhýbať. Ak ho konzumujete, robte tak veľmi príležitostne a vždy si pred dojčením nechajte dostatočný čas.
- Kofeínové nápoje: Odporúča sa striedmiť príjem (nie viac ako 2 alebo 3 šálky denne), pretože kofeín sa dostáva aj do mlieka a môže spôsobiť, že dieťa bude nepokojnejšie alebo bude mať problémy so spánkom.
- Veľké ryby a mäkkýše s vysokým obsahom ortuti: Tuniak a mečúň môžu obsahovať vysoké množstvo ortuti, ktorá môže ovplyvniť neurologický vývoj dieťaťa.
- Ultraspracované potraviny bohaté na nasýtené tuky a pridané cukry: Tieto produkty môžu negatívne ovplyvniť kvalitu mlieka a zdravie matky.
- Potraviny, ktoré môžu spôsobiť alergie: Ak máte v rodine alergie, mali by ste byť obzvlášť opatrní pri orechoch, mliečnych výrobkoch a iných bežných alergénoch.
- Veľmi silné koreniny, korenené jedlá a niektoré dochucovadlá: V niektorých prípadoch môžu zmeniť chuť mlieka, čo spôsobí, že dieťa mlieko odmietne. Ak sa však konzumujú počas tehotenstva, dieťa si na tieto chute zvyčajne dobre zvykne.
Úloha stravy u vegetariánskych alebo vegánskych matiek
Pre tých, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, je nevyhnutné venovať osobitnú pozornosť určitým živinám, ako je železo, vitamín B12, vápnik a omega-3 mastné kyseliny. Pravidelná konzumácia strukovín, obohatených produktov a v mnohých prípadoch aj doplnkov stravy sa odporúča pod lekárskym dohľadom.Sójové mlieko, cereálie a rastlinné nápoje obohatené vápnikom môžu byť skvelými spojencami.
Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa konkrétnych nedostatkov, je najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, aby posúdil potrebu dopĺňania, najmä vitamínu D a B12.
A čo presvedčenia a mýty o potravinách, ktoré zvyšujú tvorbu mlieka?
V priebehu dejín a naprieč rôznymi kultúrami sa tradovalo množstvo odporúčaní týkajúcich sa potravín a nápojov, ktoré údajne podporujú dojčenie. Tieto odporúčania siahajú od sladových nápojov, piva stout, ovsených vločiek alebo mandľového mlieka až po úplné vyhýbanie sa kyslým alebo studeným jedlám. Súčasná veda nepodporuje účinnosť väčšiny týchto návrhov.Neexistujú žiadne zázračné recepty ani potraviny, ktoré by samy osebe zvýšili tvorbu mlieka.
Jediná vec, ktorá dokázateľne zvyšuje produkciu, je častá stimulácia prsníka dieťaťom (alebo odsávačkou mlieka) a pravidelné vyprázdňovanie prsníka.Zdravá strava pomáha matke zostať silná, zotavená a mať dostatok energie na dojčenie celé mesiace, ale žiadna potravina sama o sebe to neurobí.
