Akonáhle máme naše dieťa v náručí, musíme chvíľu počkať, kým sa zotaví. Necháme to na gynekológa, ktorý nás prepustí, aby sme opäť začali s rutinou. Preto nie je nič také, ako začať s pohybom najviac odporúčané cvičenia po pôrode. Pretože nie všetko ide, ale niektoré nám pomôžu viac ako iné.
Akékoľvek otázky, ktoré máte, najlepšie je poraďte sa so svojím lekárom, pretože nie všetky telá sa zotavujú rovnako a preto sa musíme uistiť. Jedným z najviac odporúčaných cvičení je Kegel. Pretože sú zodpovedné za posilnenie panvového dna. Pozrime sa na ďalšie skvelé alternatívy.
Cvičenie s Kegelom
Sú to jednoduché cvičenia, ktoré len Pozostávajú z kontrakcie a relaxácie pri hlbokom a uvoľnenom dýchaní. Ďalšou výhodou takýchto cvičení je, že ich môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Môžete ich kombinovať aj s drepmi alebo ramennými mostíkmi. Cvičenia, ktoré nájdete aj v disciplíne ako je pilates.
Chôdza je ďalším z najviac odporúčaných cvičení po pôrode
Bezpochyby, začať kúsok po kúsku nič podobné chodiť. Vždy môžeme zvýšiť intenzitu, ako sa cítite. Ale chôdza ako prechádzka vám urobí veľmi dobre. Pretože naozaj okrem samotného cvičenia, budete sa tiež cítiť uvoľnenejšie pretože je pre vás pohodlné ísť von a dýchať čerstvý vzduch, pretože je veľa emócií, ktoré budete cítiť počas prvých dní po pôrode.
Strečingové cvičenia
Natiahnutie tela je vždy pozitívna vec. Preto je po zotavení dôležité začať každý tréning strečingom. Začnite s a Naťahovanie krku a paží je životne dôležité. Potom prejdite na nohy. V tomto prípade môžeme urobiť kroky s bedrovým flexorom. V ľahu na chrbte môžete držať nohu rukami tesne pod kolenami a druhú nohu tesne nad.
plávanie
Vždy, keď sa nás pýtajú na jeden z najviac odporúčaných cvikov, musíme spomenúť, že ním bude plávanie. Pretože vďaka nemu môžete hýbať celým telom, čo robí telocvik Presúva sa do každej časti. Aj ruky, aj nohy zlepší váš krvný obeh, vytvorí väčší odpor a znižuje tep, samozrejme, elasticita má tiež veľké zlepšenie. Netreba zabúdať, že keďže ide o cvičenie s nízkym dopadom, nebude to vôbec obťažovať vaše kĺby. Ale tiež podporuje koordináciu a zlepšuje obratnosť.
Hypopresívne cvičenia
Tieto cvičenia musíme robiť so skúsenou osobou. Viac ako čokoľvek iné, pretože je vždy lepšie byť týmto spôsobom, aby vás viedli lepším spôsobom. To znamená, že hypopresíva sú pre telo skutočne prospešné. Na jednej strane, tonizuje brušné svaly Okrem toho, že zlepšuje držanie tela a samozrejme, zlepšuje aj krvný obeh. Chceme však zlepšiť panvové dno a zabrániť strate moču. Chráňte si kríže, ktoré vás budú v tých mesiacoch tehotenstva určite poriadne bolieť.
Určite všetky cvičenia zlepšiť kvalitu svojho života a vďaka nim sa budete opäť cítiť dobre. Nesnažte sa robiť všetko od prvého dňa, ale budete musieť ísť postupne, ako sa budete cítiť lepšie. Medzi strečingom a dýchaním, vytváraním nových rutín sa budete opäť cítiť energickejšie. Pamätajte, že ak tomu nič nebráni, vždy je lepšie zostať aktívna aj počas tehotenstva. To, čo môžete robiť, ako je napríklad chôdza, sa stáva úplným, základným a nevyhnutným cvičením pre vaše tehotenstvo a potom pre nasledujúce mesiace.