Aj keď sa to môže zdať ťažké uveriť, pravdou je, že existujú určité potraviny, ktoré môžu pomôcť spaľovať tuk cez noc. Vedieť, ako si vybrať najlepšie jedlo pred spaním, zrýchľuje metabolizmus a podporuje spánok.
V ďalšom článku sa s vami porozprávame o potravinách, ktoré pomáhajú na spaľovanie tukov cez noc.
Aký je vzťah medzi chudnutím a metabolizmom počas noci?
Hoci si to mnohí ľudia neuvedomujú, počas spánku telo naďalej pracuje a spotrebúva energiu. Preto je dôležité jesť potraviny, ktoré pomáhajú optimalizovať prácu metabolizmu. Okrem toho je potrebné poznamenať, že dobrý spánok je kľúčom k strate tuku, pretože to priamo ovplyvňuje v takzvaných hormónoch hladu.
Aké potraviny pomáhajú spaľovať tuk počas noci
Chudé bielkoviny
Chudé bielkoviny prítomné v bežných potravináchalebo kuracie, morčacie, vajcia alebo ryby, Sú ideálne na užívanie pred spaním. Tieto typy bielkovín pomáhajú počas noci opravovať svalovú hmotu, čo zvyšuje metabolickú aktivitu. Preto sa odporúča varené kuracie alebo morčacie filé, vysokobielkovinový jogurt alebo omeleta z vaječných bielkov.
Mastné ryby
Tučné ryby ako losos alebo tuniak sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk počas noci. Okrem toho tento druh rýb Sú bohaté na tryptofán, druh aminokyseliny, ktorý vám pomáha zaspať.
Orechy a semená
Sušené ovocie ako mandle alebo vlašské orechy a semená ako chia sú potraviny bohaté na zdravé tuky a bielkoviny, ktoré vám umožňujú spaľovať tuk cez noc. Pred spaním je vhodné vziať si malú hrsť.
Infúzia zeleného čaju a harmančeka
Zelený čaj je nápoj bohatý na katechíny, druh antioxidantu, ktorý stimuluje metabolizmus a podporuje oxidáciu tukov. Čo sa týka harmančeka, treba povedať, že pomáha zlepšovať kvalitu spánku. Preto odborníci odporúčajú vypiť pohár zeleného alebo harmančekového čaju. asi 30 minút pred spaním.
Tvaroh
Tvaroh je okrem iného bohatý na kazeín, pomaly stráviteľný proteín ktorý pomáha metabolizmu zostať aktívny počas noci.
avokádo
Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú odstraňovať viscerálny tuk. Je tiež bohatý na vlákninu a draslík, vďaka čomu je ideálny na zlepšenie trávenia počas noci.
Čokoláda čierna
Horká čokoláda užívaná s mierou je bohatá na antioxidanty a obsahuje teobromín, ktorý pomáha spaľovať tuk cez noc. Je vhodné si vybrať za 85 tmavej čokolády% a nepreháňajte to vo svojej spotrebe.
Jablčný ocot
Jablčný ocot je ďalšou potravinou, ktorú môžete jesť v noci. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšuje trávenie. Užívanie malého množstva rozpusteného vo vode pred spaním pomôže kontrolovať chuť do jedla a podporí spaľovanie tukov počas noci.
Čo by sa nemalo jesť v noci
- Potraviny bohaté na jednoduché sacharidy ako sladkosti či biele pečivo negatívne ovplyvnia spánok a spomalia metabolizmus.
- Nemali by ste sa prejedať a robte to s mierou.
- Potraviny bohaté na kofeín ako káva alebo čaj negatívne narúšajú spánok.
Ako zvýšiť spaľovanie tukov v noci
- Je dôležité spať 7 až 9 hodín, regulovať hormóny, ktoré riadia hlad a ukladanie tuku.
- Nedostatočné pitie vody môže spomaliť metabolizmus, preto je to dôležité byť dokonale hydratovaný.
- Silové cvičenie umožní zvýšiť spaľovanie tukov v pokoji a v noci.
- Vhodné je večerať de 2 až 3 hodiny pred spaním, aby telo mohlo bez problémov stráviť jedlo.