Viete, čo sú to kalistenické cvičenia? Prezradíme vám, že ide o sériu cvikov, ktoré sa vykonávajú s váhou vlastného tela. Nie je to nič nové, ale to by sme sa museli vrátiť do gréckych čias, keď vojaci takto cvičili. Teraz si môžete užiť sériu cvičení, ale pre začiatočníkov.
Možno ich nepoznáte pod týmto názvom kalistenických cvičení, ale sú. Keďže drvivú väčšinu z nich určite dobre poznáte. Tým, že je odporové cvičenia Majú menší vplyv na kĺby, navyše zlepšujú flexibilitu či rovnováhu. Ale áno, takýto tréning by nemal trvať dlhšie ako hodinu, inak výhody nemusia byť také veľké.
Cvičenie kalisteniky pre začiatočníkov: príťahy
Určite poznáte dominovali No, ak áno, musíte vedieť, že ide o kalistenické cvičenie. Potrebujete k nemu len tyč, ktorú si položíte na vysokú plochu a oboma rukami sa musíte držať, pokrčiť lakte a tiež zdvihnúť telo, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy, čiže telo úplne vystreté. Keď už nie ste začiatočník, môžete robiť to isté, ale jednou rukou.
Wall Walk
Vy ľahnúť si tvárou dolu na podlahu ale za nohami treba mať stenu. Dôvodom je, že sa budete držať rukami na zemi, no nohy budú kráčať po stene. Ak môžete, zostanete úplne rovno, ako keby ste robili stojku na stene. V opačnom prípade musíte ísť hore čo najviac, vždy sa držať rukami.
Push-up
Ak sa chcete dostať do moci kalisteniky, ale nechcete prejsť na lepšie pojmy, potom nič také push-up. Samozrejme, vždy môžete nájsť určité odrody. Ale keďže sa bavíme o začiatočníkoch, tak sa necháme unášať tými bežnými, tými telo zostáva natiahnuté a musíme sa držať rukami Budú zodpovední za zdvíhanie a spúšťanie tela späť do počiatočnej polohy.
obrátený riadok
Je to ďalšie z týchto cvičení môžete robiť kdekoľvek. Takže ak sa to rozhodnete urobiť doma, môžete si pomôcť stolom, ale nezabudnite, že musí byť dostatočne pevný, aby uniesol váhu. Tvárou v tvár k nej natiahnete svoje telo a držíte sa rukami, aby ste robili kliky. Ak máte TRX Takže je to tiež jedno z tých cvičení, ktoré môžete vykonávať prakticky.
Drepy
Je to jeden z cvikov, ktoré spomíname najviac, no niet sa čomu čudovať. Pretože sú vždy prítomný v akejkoľvek rutine to stojí za to. Je to aj s naším vlastným telom, takže na ich uskutočnenie nepotrebujeme nič iné. Hoci má rôzne varianty, pravdou je, že najlepší je začnite od základov, pokrčíme nohy a nakloníme sa, akoby sme si išli sadnúť. Musíte venovať osobitnú pozornosť chrbtu, bez toho, aby ste ho prehli.
Výpady
Ďalší z cvikov, ktorý by nemal chýbať v našej rutine. Určite ich máte pod kontrolou aj vy a ide o to, že začínate telom v stoji, jednu nohu dajte dopredu a pokrčte, zároveň to isté urobíte aj so zadnou nohou, aby sa koleno dostalo čo najbližšie k zemi. Zhlboka sa nadýchnite a vymeňte nohy. Je to niečo jednoduché, áno, ale budete musieť dobre ovládať rovnováhu a robiť ich dopredu alebo do strán. Opäť je to telo, ktoré vládne v takejto rutine.