Jednoduché cviky na uvoľnenie krku

Bolesť krku sa môže stať každému a jej vznik môže mať veľa príčin, napríklad zlé držanie tela alebo svalové napätie. Bolesť krku má zvyčajne malý význam, ale ak sa bolesť ignoruje, môže sa zmeniť na niečo vážnejšie. Zvyčajne trvajú krátke časové obdobie, možno niekoľko týždňov ... ale keď bolesť trvá viac ako šesť mesiacov možno je čas ísť k lekárovi zistiť, čo sa presne deje.

Väčšina problémov s krkom sa dá vyriešiť na cviky, ktoré naťahujú a spevňujú oblasť krku a ramien. Ak problém pretrváva, neváhajte vyhľadať lekára alebo chiropraktika, aby ste sa poradili o svojich ochoreniach a intenzívnejšie cvičili alebo dokonca užívali lieky na predpis.

Možné príčiny stiahnutého krku

Bolesť krku je zvyčajne relatívne ľahké zranenie a úľave sa dá pomôcť niekoľkými jednoduchými cvikmi a strečingom. Pretože krk je spojený s chrbtom a plecami, bolesť krku sa môže predĺžiť a môže postihnúť ďalšie oblasti tela, napríklad chrbát a plecia.

Bolesť krku môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ako sú nadmerné používanie, zranenie, bičovanie, zlé držanie tela, nádor, natiahnutie svalov alebo zlé sedenie za počítačom so zlým držaním tela, aby ste mohli študovať na obrazovke alebo nesprávnym držaním tela.

Niektoré príznaky bolesti krku

Bolesť krku si môžete uvedomiť mnohými spôsobmi, ako napríklad zaznamenaním bolestí. Bolesť môže mať rôznu intenzitu od tupej bolesti po dosť silnú bolesť. Môže sa vyskytnúť aj necitlivosť a tiež svalová slabosť.

Väčšina problémov s krkom zvyčajne trvá len chvíľu. aj tie najchronickejšie problémy sa dajú vyriešiť strečingom a jednoduchými a praktickými cvičeniami, masážami alebo akupunktúrou.

Cvičenie na zbavenie sa bolesti a kontraktúr krku

Tieto cviky na krk sú užitočné na zbavenie sa bolesti krčnej chrbtice, ako aj na kontrakcie alebo zúženie sily na krku ... môžu vám tiež pomôcť vyhnúť sa možným problémom s krkom v budúcnosti. Čo je viac, tieto cviky sú vhodné aj na to, aby ste ich mohli vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek ich môžete urobiť v kancelárii, v aute alebo v lietadle.

Pred vykonaním cvičení je dobré trochu pôsobiť na bolestivé miesto a po dokončení je najlepšie dať si studený obklad alebo vrece mrazenej zeleniny zabalené v uteráku. A) Áno Môžete tiež znížiť bolesť a dokonca aj zápal v prípade, že máte niečo zapálené.

Okrem cvičení je potrebné mať na pamäti, že ak vás bolí krk, pretože nemáte dobré držanie tela alebo že prekračujete jeho použitie a nestaráte sa oň, aj keď cvičíte, bude to veľmi prípadne vrátiť bolesť. Je dôležité, aby ste si boli vedomí bolesti, aby ste sa vyhli držaniu tela alebo nesprávnym návykom ktoré spôsobujú, že trpíte nepríjemnými pocitmi a bolesťou v dôsledku kontraktúr.

Ak máte kontraktúry a cítite silnú bolesť v týchto oblastiach, pokračujte v čítaní, pretože budete poznať niektoré cviky, ktoré vám pomôžu uľaviť od nich a aby sa tak v budúcnosti nezopakovalo.

Cvičenie 1

V tomto prvom cvičení nepotrebujete veľa priestoru, iba miesto, kde sa môžete postaviť. Postavte sa do zvislej polohy a nechajte ruky visieť dole pri boku tela. Uvoľnite telo a natiahnite ramená a krk, potom sa uvoľnite. Opakujte asi desaťkrát.

Cvičenie 2

Ďalej musíte brať do úvahy dychy, ktoré sú nevyhnutné pre okysličenie svalov. Zhlboka dýchajte a pomaly zdvihnite plecia a vykonávajte rotačné pohyby a ramená privádzajte dozadu a potom dopredu. Tento pohyb opakujte asi desaťkrát a začnete pociťovať úľavu.

Cvičenie 3

V tomto treťom cvičení by ste mali pohybovať hlavou opatrne a jemnými pohybmi. Mali by ste predstierať, že svoje ľavé ucho priložíte k pravému mužovi a v tejto polohe zotrváte päť sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opatrne položte hlavu do stredu. Potom urobte to isté cvičenie priložením pravého ucha k ľavému ramenu. Každý pohyb opakujte asi desaťkrát.

Cvičenie 4

Ako ste doteraz robili, aj toto cvičenie by sa malo robiť pomaly, aby vás bolesť príliš neobťažovala. Budete musieť pomaly pohybovať hlavou nadol, až kým si nebudete bradu opierať o hruď, potom hlavu posuniete k jednému z ramien, akoby ste bradu kreslili polmesiac. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a vráťte hlavu do stredu. Vykonajte pohyb na jednu a druhú stranu. Toto cvičenie robte asi desaťkrát.

Cvičenie 5

Pri tomto cvičení budete musieť zdvihnúť obe ramená, ale bez zdvíhania rúk a potom ich pomaly spúšťať. Je to spôsob, ako ľahko a na akomkoľvek mieste uvoľniť krk, skvelú relaxáciu si všimnete po tom, čo to urobíte aspoň 10-krát.

Cvičenie 6

Budete musieť držať svoje telo vzpriamené a rovné, potom tlačiť bradu dopredu, aby ste cítili, ako sa hrdlo tiahne. Jemne napnite svaly krku a držte túto pózu päť sekúnd. Potom vráťte hlavu do stredovej polohy a pomaly zatlačte dozadu, hlavu držte hore. Vydržte v pozícii ďalších päť sekúnd. Toto opakujte asi desaťkrát.

Všetky tieto cvičenia je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, ale Pamätajte, že ak bolesť nezmizne ani po XNUMX týždňoch cvičenia, mali by ste navštíviť lekára nájsť ďalšie riešenia, ktoré vám viac vyhovujú. Je potrebné, aby ste, ak pocítite bolesť, nenechali pôsobiť príliš dlho.