Existuje veľa látok, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné, vrátane minerálov ako napr horčík, ktoré nám pomáhajú dosiahnuť dobrý stav a znižovať stres. Teraz by sme ich mali dopĺňať alebo rozmanitou stravou dosahovať správne hladiny?
V dnešnej dobe je rytmus, ktorý nesieme, stresom v živote mnohých ľudí. V týchto prípadoch Doplnenie určitých minerálov je správna voľba, pretože iba jedlo by bolo nedostatočné na uspokojenie potrieb nášho tela. O tom všetkom si povieme v tomto článku, aby sme objasnili všetky pochybnosti, ktoré by mohli byť ohľadom konzumácie tohto minerálu.
Na čo je horčík?
Horčík je veľmi dôležitý minerál pre telo, najmä pre ženy. Je a prvok, ktorý naše telo používa, keď sme v stresovej situácii. To znamená, že keď prechádzame obdobím stresu, naše telo používa horčík na jeho zníženie.
Naše telo je navrhnuté tak, aby znižovalo stres pomocou horčíka. Dnešným problémom je, že v každodennom živote je veľa stresujúcich okamihov, a preto naše telo musí konzumovať väčšie množstvo horčíka.
V minulosti, keď bol utrpený stres oveľa nižší ako v súčasnosti, bol čas medzi vrcholom a vrcholom stresu doplňovať horčík jedlom (najmä zelenou listovou zeleninou). Dnes je to pre väčšinu ľudí nerealizovateľné, a preto sa doplnenie tohto minerálu stáva niečím dôležitým.
K tomu všetkému je potrebné dodať, že zhon v jedlách, predvarených jedlách, ultra-spracovaných atď. spôsobujú, že veľké množstvo ľudí už konzumuje málo potravín obsahujúcich horčík.
o dobrá hladina horčíka v tele znamená, že máte väčšie množstvo progesterónu, a preto máte pocit pokoja a pohody. Tento minerál navyše pomáha primerane zaspať.
Kedy konzumovať horčík?
Je dôležité konzumovať horčík navyše V tých životných obdobiach, o ktorých vieme, že ich čaká stresujúce obdobie, či už v práci alebo v osobnom živote. Táto spotreba horčíka nám pomôže čeliť týmto situáciám s lepšou náladou a zabráni tomu, aby nám vládol stres.
Horčík upokojuje nervový systém, a preto znižuje zrýchlenie sprevádzajúce stres.
Existujú aj ďalšie dôležité situácie, ktoré konzumujú tento minerál:
- Pomáha správnej produkcii inzulínu a hormónu štítnej žľazy.
- Je protizápalový
En konkrétny prípad žien, Je dôležité vedieť, že spotreba horčíka má veľa výhod:
- Horčík sa stáva veľmi dôležitým spojencom pre tých, ktorí ním trpia syndróm polycystických vaječníkov.
- na znížiť PMS. Počas desiatich dní pred príchodom menštruácie sa odporúča konzumácia horčíka, pretože je to doba cyklu, v ktorej horšie spíme, cítime sa unavenejší, máme horšiu náladu atď.
- Zmierňuje menštruačné kŕče. Z tohto dôvodu musíme konzumáciu horčíka sprevádzať znížením počtu zápalových jedál, ktoré bolesť iba zhoršujú.
- Počas perimenopauzy a menopauzy nám pomáha zvládať všetky jej príznaky.
Všeobecne je u žien dobré podporovať produkciu progesterónu, ktorý sa nevytvára dni pred menštruáciou a prestane sa vytvárať počas menopauzy.
Možno by vás mohlo zaujímať:
- Poznať výživové potreby žien
- Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) a výživa
- Zlepšiť príznaky menopauzy a perimenopauzy
Koľko a aký druh horčíka konzumovať?
Ideálne je konzumovať ho prostredníctvom potravín bohatých na tento minerál, je však tiež dobré ho dopĺňať, aby ste dosiahli potrebnú hladinu.
Potraviny bohaté na horčík
Aj keď vo väčšine prípadov môže byť potrebné suplementácia, je potrebné si uvedomiť, ktoré potraviny obsahujú viac výživovej hladiny horčíka, aby ste ich mohli začleniť do našej stravy:
- Slnečnicové semienka: sú jedným z hlavných zdrojov horčíka, ktoré môžeme konzumovať. Musia sa brať prírodne, bez soli. Hrsť pridajte do šalátov, pyré, smoothies, domácich chlebov atď.
- Špenát a iná listová zelenina: Tieto druhy zeleniny sú bohaté na horčík a je možné ich konzumovať veľmi rozmanitým spôsobom, takže nie je dôvod na ich nekonzumáciu.
- Mandle a vlašské orechy: Niekoľko dní môže výrazne zvýšiť hladinu nášho horčíka. Musíme sa rozhodnúť pre tie prírodné, bez praženia alebo solenia.
- Čokoláda čierna: bezpochyby jedlo, ktoré mnohí z nás každodenne chcú a ktoré prináša veľké výhody. Musíme ho konzumovať čo najčistejšie a bez cukru.
- banán: jeho obsah horčíka a draslíka je veľmi dôležitý.
- ovos: má veľké výživové hodnoty, ak sa správne konzumuje: Ovsené vločky: ako sa používajú a prečo
Doplnok horčíka
Je to bezpečný doplnok, ktorý môžete užívať dlhodobo, pokiaľ netrpíme problémami s obličkami, ako sú napr renálna insuficiencia. V týchto prípadoch sa musí užívať pod lekárskym dohľadom.
Dobrý doplnok by bol asi 300 mg citrátu alebo bisglycinátu horečnatého denne. Existujú aj doplnky, ktoré sú chlorid horečnatý, ale v týchto prípadoch je lepšie sa im vyhnúť, pretože môžu niektorým ľuďom ublížiť na žalúdku, čo sa pri citráte alebo bisglycináte nestane. Tento doplnok sa môže užiť v jednej dávke pred spánkom alebo v dvoch dávkach, jednej ráno a jednej v noci. Ano, naozaj, vždy užívajte s jedlom.
Výsledky užívania horčíka sú viditeľné veľmi rýchlo keďže ide o minerál, ktorý účinkuje okamžite. Preto je možné, že od prvého užitia si už všimnete zlepšenie určitých aspektov vášho dňa, ako je spánok.
Možno vás bude zaujímať čítanie o ďalších druhoch zaujímavých doplnkov, ktoré je možné začleniť do našej stravy:
- Prečo by ste mali zahrnúť kolagén do svojej každodennej stravy
- Vitamín D, ako na nás pôsobí a ako ho udržiavať na dobrej úrovni
- Hovoríme o jablčnom octe: Je to dobré? Ktorý z nich si vziať?