Máš ho rutiny zavedený týždenne? Ak ste si ho osvojili už dávno, budete mať čas vnímať jeho výhody. Ale rovnako dôležité ako cvičenie je vedieť, kedy a ako si dať prestávku. Ale nie hocijaký oddych; dnes hovoríme o dôležitosť aktívneho odpočinku.
Naše telo si potrebuje oddýchnuť od každodenného tréningu raz alebo dvakrát týždenne. Odpočinkom nemyslíme ležať na gauči – hoci by ste mohli – ale radšej sa hýbať bez toho, aby ste svoje telo vyčerpali, aby ste podporili jeho zotavenie. Niečo, čo je možné vďaka aktívnemu odpočinku, o ktorom dnes dlho hovoríme.
Čo je aktívny odpočinok a prečo je dôležitý?
Odpočinkom vo všeobecnosti rozumieme nehybný odpočinok, ktorý zahŕňa ležanie v posteli alebo sedenie na gauči a sledovanie Netflixu alebo rozjímanie o výhľadoch z našej terasy. Existuje však aj iný druh odpočinku, aktívny odpočinok. ten kto zahŕňa pohyb, ale s nízkou intenzitou aby na svaly a orgány nekládli nároky pravidelného tréningu.
Tento typ odpočinku podporuje, podobne ako iné, zotavenie nášho tela a Robí to s nespočetnými výhodami. Bežnými aktivitami počas aktívnych prestávok sú okrem iného chôdza, strečing, cvičenie jogy, chodenie do bazéna alebo šliapanie do pedálov s nízkou intenzitou. Nebojte sa, pretože o nich budeme hovoriť podrobnejšie a neskôr vám napovieme, ktorý z nich je pre vás najlepší.
Výhody aktívneho odpočinku
O výhodách oddychu a konkrétne aktívneho odpočinku sme si povedali a nastal čas ich spoznať. Všetci propagujú zotavenie nášho tela intenzívnejšieho pravidelného cvičenia, ale akým spôsobom?
Znižuje bolesť svalov
Keď robíme intenzívne cvičenia alebo športovú aktivitu, na ktorú nie sme zvyknutí, máme tendenciu trpieť stuhnutosťou. Všetci sme ich niekedy zažili a počuli sme, že najlepší spôsob, ako sa ich zbaviť, je viac cvičenia. A toto tvrdenie má určitú pravdu, ale len časť.
šnúrky do topánok Sú to, ako ľudovo poznáme tzv neskorá bolesť svalov alebo DOMS. To má tendenciu ustupovať s pribúdajúcimi dňami, je však možné proces urýchliť. Ako? Vykonávanie činností s nízkou aktivitou alebo praktizovanie aktívneho odpočinku.
Znižuje hladinu kyseliny mliečnej súvisiacu s únavou
K tomu prispieva aj aktívny odpočinok znížiť svalovú únavu za ktoré je zodpovedná kyselina mliečna. A aktivity, ako sú tie, ktoré ponúka aktívny odpočinok, pomáhajú telu zbaviť sa kyseliny mliečnej, ktorá vzniká, keď naše telo premieňa glukózu na energiu.
Zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu
Keď robíme podobný tréning denne, môže to byť zaujímavé pracujte so svalmi iným spôsobom ako prechod. Na to sú ideálne aktivity s nízkou intenzitou aktívneho odpočinku, ktoré k tomu prispievajú a zároveň podporujú regeneráciu.
Aktívny odpočinok nám navyše umožňuje vyrovnať sa s celkovým odpočinkom udržiavať aktívny dobrý krvný obeh a tým predchádzať stuhnutiu kĺbov. Niečo, čo zlepšuje náš celkový fyzický stav a čo sa stáva dôležitejším, keď starneme.
Ako zaviesť aktívny odpočinok do praxe
Rozprávali sme sa s vami o dôležitosti aktívneho odpočinku a o aktivitách s nízkou intenzitou, ku ktorým sa počas neho môžete uchýliť. Ako to však uviesť do praxe? Môžete ho zaradiť do svojich tréningov medzi intenzívnejšie série cvikov. The strečing sprevádzaný dýchacími technikami deep môže byť v týchto prípadoch dobrým spojencom.
A v tie dni, keď si chceme oddýchnuť od bežného tréningu? V týchto prípadoch ísť na rýchlu prechádzku na 1 hodinu a potom si urobiť pár strečingov môže byť skvelou alternatívou. Prispeje nielen k vášmu fyzickému zotaveniu, ale poskytne vám aj duševný prínos. Ďalším návrhom na tieto dni oddychu je zacvičiť si jogu, pilates, ísť do bazéna alebo chvíľu jemne šliapať na stacionárnom bicykli.