undefined cvičenie s pilatesovou loptou Sú jedným z veľkých základov v našom živote. Určite ste si nemysleli, že s takýmto doplnkom dokážete toľko pohybov. Okrem toho vám vytvaruje brušné svaly a precvičí celé telo, čo je vždy prospešné. Najmä vtedy, keď nemôžete ísť do posilňovne a musíte to robiť doma.
Využiť môžete akúkoľvek miestnosť, keďže s malým priestorom toho budete mať viac než dosť precvičiť telo. Pred začatím si musíte pamätať, že musíte vždy kombinovať dýchanie s každým pohybom. Vyťažíte z toho teda oveľa viac, pričom zároveň zvýšite svoju koncentráciu.
Cvičenie s loptou Pilates: krútenie chrbtice v sede
Na začiatok to urobíme jednoduchým spôsobom. No jednoduchosť sa môže vždy trochu skomplikovať. Preto budeme sedieť na našej pilatesovej lopte, s nohami trochu od seba a vystretým chrbtom. Podoprite chodidlá dobre na zemi pre dobrú stabilitu. Teraz s rukami za krkom je čas pohnúť telom doprava a potom doľava. Snažte sa nehýbať len krkom, ale radšej začnite pohyb od pása.
natiahne sa chrbtica
Strečing je jedným z tých cvikov, ktoré sa vždy ocenia. Pretože ako už názov napovedá, natiahnutím akejkoľvek časti tela sa budeme cítiť oveľa viac oddýchnutí a uvoľnení. Takže je čas sadnúť si na zem s loptou pred nami. Mierne roztiahneme nohy, aby sme vytvorili „V“. potom Končekmi prstov loptičku odsunieme, zároveň sa predkláňame. Ďalším krokom je priviesť loptu späť k nám. V procese si môžete pomôcť oboma rukami alebo striedavo: jednou rukou dopredu a druhou dozadu.
Rotácia panvy
Ďalším zo skvelých cvičení s loptou Pilates je toto. Pretože rotácia panvy by sa mala vykonávať, keď ležíme na podlahe tvárou nahor. Máš loptu pod nohami, vytvorenie uhla 90°. Keď budete mať polohu zvládnutú, potom sa stačí točiť doprava a doľava kontrolovanými pohybmi a bez toho, aby ste museli dvíhať zvyšok tela.
Most cez plece
Ramenný most môže byť vykonaný s pilatesovou loptou alebo bez nej. V tomto prípade nám zostáva lopta, ktorá bude umiestnená pod kolenami alebo akokoľvek ste najstabilnejší. Potom musíte ísť zdvíhanie tela stavec po stavci kým nie ste podopretí ramenami a pomocou trocha sily alebo rovnováhy v nohách.
Sedy-ľahy s pilatesovou loptou
Dajú sa aj urobiť brušnej s pilatesovou loptou a určite je to skvelý nápad, na ktorý treba pamätať. Musíte sa oprieť chrbtom o loptu a nechať spodnú časť chrbta voľnú, aby ste mali viac pohybu. Ruky si môžete položiť pod zátylok, ale keď vstávate, neťahajte zaň.. Musíte vstať ako blok, takže brušné svaly budú dobre urobené. Vykonajte niekoľko opakovaní a kombinujte so zvyškom cvičení, ktoré navrhujeme.
kľučky
Už vieme, že základné kliky vykonávame s pažami a ani v tomto prípade to nebude inak. Preto potrebujeme loptu, pretože na ňu položíme ruky a my budeme kľačať na podložke. Budeme hádzať loptu dopredu, pričom použijeme silu v rukách, ale nie v ramenách.
Predĺženie bedrového kĺbu
V neposlednom rade musíme hovoriť o bedrovej časti, pretože ju musíme aj cvičiť. Je to oblasť, ktorá nám môže spôsobiť rôzne bolesti a nie je to to, čo chceme. Takže musíte ležať tvárou dole na lopte. Podpora oblasti hrudníka a pása. Pokrčíte nohy a vaše kolená budú na podlahe. Ale potom budete musieť ísť hore a natiahnuť nohy, a to len ich, dozadu.