- Kombinácia špecifických cvikov na brucho a zdravej stravy je nevyhnutná na redukciu brušného tuku.
- Cvičenia ako plank, brušák, horolezec a ruské otočky sú účinné na tonizáciu a posilnenie brucha.
- Dôslednosť a správne prevedenie sú kľúčom k dosiahnutiu optimálnych výsledkov.
Leto zhoršuje komplexy, ktoré ženy často majú s vlastným telom. Tie, ktoré nám umožňujú cítiť sa bezpečne, ako napr hromadenie tuku v oblasti brucha. Je vaším cieľom zbaviť sa tuku na bruchu? Kombinácia Diéta saludable a pravidelné cvičenie, ktoré zahŕňa špecifické cvičenia, je kľúčom k dosiahnutiu tohto cieľa. A na to vám dnes predstavujeme tabuľku cvikov na chudnutie, na ktorých môžete pracovať z pohodlia domova.
zahrnúť špecifické cviky na oblasť brucha vo vašej cvičebnej rutine je to nevyhnutné, ak chcete nielen stratiť objem, ale aj spevniť brušné svaly. Cvičením tejto špecifickej rutiny dvakrát alebo trikrát týždenne sa môžete priblížiť k svojmu cieľu ukázať pevnejšie a vyrysovanejšie brucho. Objavte cvičenia, ktoré sa stanú vašimi najlepšími spojencami a začnite trénovať!
Cvičebný stôl na chudnutie doma
Existuje množstvo cvičení na posilniť a tonizovať brušné svaly a dnes vám ukážeme niektoré z nich. Štyri konkrétne preto, aby ste si vytvorili vlastnú 15-minútovú rutinu, ku ktorej budete musieť pridať a malý úsek aby sa predišlo zraneniam. Začneme tým prvým?
platnička
Plank posilňuje brušné svaly a zlepšuje stabilitu jadra. Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť tvárou nadol na podložku, opierajúc sa o predlaktia a brušká chodidiel alebo na kolenách, ako je vysvetlené v nasledujúcom videu. Keď budete v správnej polohe, cieľom bude držať ju najskôr 10 sekúnd a keď si cvičenie osvojíte, zvyšujte čas s pribúdajúcimi dňami. Na začiatok môžu stačiť tri opakovania.
Ovládate cvičenie a nebaví vás robiť stále to isté? V nasledujúcom videu môžete nájsť a dokončite cvičebnú rutinu s doskami. Rôzne verzie, aby vás nenudili stále tie isté cvičenia a obmieňali svoje rutiny.
drví
Kľuky sú ďalším klasickým, no účinným cvikom na precvičenie brušnej oblasti. Cieľom je ležať na podlahe s pokrčenými kolenami zdvihnite hornú časť tela smerom ku kolenám, pričom si stiahnete brušné svaly. Naučiť sa to robiť správne je kľúčom k tomu, aby ste si neublížili, preto si na prvých cvičeniach venujte čas na zlepšenie a nerobte viac ako dve série po 10 kľukov, aby ste sa uistili, že ich urobíte správne. Po zvládnutí zvýšte počet opakovaní každej série a/alebo počet sérií.
horolezci
Toto cvičenie funguje brušné a spodné svaly tela. Aby ste to urobili správne, musíte ovládať žehličku. A spočíva v tom, že začnete z tejto pozície tak, že najprv pritiahnete jedno koleno k hrudníku a potom druhé, pričom ich budete striedať v konštantnom tempe. Stlačte tlačidlo play a objavte kľúče k tomuto cvičeniu!
Ruské zvraty
Veľmi kompletné, toto klasické cvičenie pracovať šikmo a tiež prispieva k redukcii tuku v oblasti brucha. Aby ste to urobili, sadnite si s kolenami ohnutými na podložku, trupom zakloňte mierne dozadu a otáčajte trupom zo strany na stranu, pričom sa na každej strane dotýkate zeme.
Keď si osvojíte cvičenie a dokážete urobiť série 10 zvratov, začať priberať. Nebojte sa, ak nemáte platňu alebo inú klasickú vec na tento účel, môžete použiť knihu alebo plnú fľašu s vodou. Doma sa vždy nájdu zdroje, na ktoré sa môžete obrátiť. Začnite s jedným kilom a mesiac po mesiaci, ako sa cítite pohodlne, zvyšujte hmotnosť.
Tento cvičebný stôl na chudnutie je skvelým zdrojom, ako začať pracovať na svojich cieľoch. Pomôže vám však práve kombinácia týchto cvikov s vyváženou stravou a zdravým životným štýlom efektívne stratiť brušný tuk. Pamätajte, že dôslednosť a správne vykonávanie cvikov bude tiež kľúčom k dosiahnutiu najlepších výsledkov.