Ako zaradiť tekvicové semienka do svojho jedálnička

tekvica

Tekvicové semienka alebo semienka sú sušené ovocie plné základných živín pre telo. Tekvicové semienka sú chutné v bielkovinách, zdravých tukoch, vláknine, vitamínoch a mineráloch ako horčík a železo. Preto je to ideálne jedlo, ktoré zaradíte do svojho každodenného jedálnička.

V nasledujúcom článku vám povieme, ako začleniť tekvicové semienka do vašej každodennej stravy a všetkých jeho zdravotných výhod.

Aké sú nutričné ​​výhody tekvicových semienok

Je ich veľa nutričné ​​benefity z tekvicových semienok:

  • Tekvicové semienka sú bohaté na minerály ako horčík, železo či zinok a mastné kyseliny typu omega-3 a omega-6. Obsahujú tiež značné množstvo antioxidantov.
  • Tekvicové semienka sú dosť bohaté na bielkoviny a sú ideálne pre ľudí, ktorí nasledujú vegetariánska alebo vegánska strava.
  • Vďaka vysokému obsahu zdravých tukov pomáha jeho pravidelný príjem znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL). a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie
  • Tekvicové semiačka Sú bohaté na tryptofán, aminokyselina, ktorá vám umožní zaspať a zaspať oveľa lepšie.
  • Vďaka vysokému obsahu vlákniny sú ideálne zlepšiť trávenie a vyhnúť sa zápche.

Ako zaradiť tekvicové semienka do svojho jedálnička

Tekvicové semienka môžete začleniť do svojej každodennej stravy mnohými spôsobmi alebo spôsobmi:

Zdravá maškrta

Najbežnejší spôsob konzumácie tekvicových semien Je to ako dopoludňajšie alebo popoludňajšie občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Môžete ich opekať, aby získali lepšiu chuť a textúru.

šaláty

Tekvicové semienka sa môžu pridávať aj do šalátov, aby sa využili všetky ich nutričné ​​vlastnosti. Príkladom toho môže byť zdravý quinoa šalát. Ak okrem quinoy pridáte poriadna hrsť tekvicových semienok a vlašských orechov Budete môcť zvýšiť počet živín pre telo.

smoothies

Tekvicové semienka sa môžu pridávať aj do smoothies, aby ich obohatili o bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Do mixéra môžete pridať lyžicu tekvicových semienok spolu s ostatnými ingredienciami. ako je rastlinné mlieko, jogurt alebo ovsené vločky a získajte pomerne zdravý a výživný koktail.

tekvicové semiačka

Krémy

Ako doplnok možno užívať aj tekvicové semienka v polievkach a krémoch. Príkladom môže byť pridanie dobrej hrsti tekvicových semiačok do lahodného tekvicového krému. Tekvicové semienka poskytujú ideálny chrumkavý nádych v zdravých polievkach a krémoch.

Dezerty

K dezertom sa perfektne hodia aj tekvicové semienka. Môžete ich pridať do zmrzliny, koláčov alebo koláčikov a získajte vysoko výživný a zdravý dezert.

Niekoľko tipov alebo odporúčaní

Potom si robte dobré poznámky nejaké rady Pokiaľ ide o začlenenie tekvicových semien do vašej každodennej stravy:

  • Ak zvyčajne pravidelne konzumujete tekvicové semienka môžete si ich kúpiť vo veľkom vo veľkom množstve a skladujte ich vo vzduchotesnej nádobe na chladnom a suchom mieste.
  • Ak pridávate tekvicové semienka do smoothies alebo koláčov, je vhodné tekvicové semienka pomlieť v kuchynskom robote. Takto získate viac textúry v týchto prípravkoch.
  • Tekvicové semienka sa skvele dopĺňajú s ďalšími zdravými potravinami, ako sú chia semienka alebo vlašské orechy. Preto ich môžete bez problémov miešať a vyrábať pomerne zdravé produkty.

Tekvicové semienka alebo semienka sú skrátka dokonalou potravinou, ktorú začleníte do svojho každodenného jedálnička. Jeho živiny sú ideálne pre zdravú a vyváženú stravu. Môžete si ich dať ako desiatu medzi jedlami alebo ich pridať do šalátov, krémov či smoothies. Ak sa rozhodnete zaradiť tekvicové semienka do svojho jedálnička, dá vám to početné nutričné ​​výhody ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie alebo vaše trávenie.


Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.