Diéta s prerušovaným pôstom je dnes jednou z najobľúbenejších medzi populáciou. Ak správnym spôsobom, Schudnúť môžete rýchlo a efektívne. Okrem toho môže tento typ stravy pomôcť zlepšiť zdravie a dodať energiu na bezproblémový výkon počas celého dňa.
V ďalšom článku vám to prezradíme séria príkladov menu takže diétu s prerušovaným pôstom môžete zaviesť do praxe.
Diéta s prerušovaným pôstom
Táto diéta je charakteristická tým, že človek musí jesť v určitých hodinách denne a zvyšok sa musí postiť. konkrétne asi 16 hodín. Trvanie pôstu sa môže líšiť. Platnou možnosťou by bolo vynechať raňajky a obmedziť jedlo na poludnie a večeru.
Existuje niekoľko výhod Čo poskytuje prerušovaný pôst telu:
- Strata kilogramov a telesného tuku. Diéta s prerušovaným pôstom núti človeka jesť počas 8-hodinového časového úseku. To je kľúčové pre konzumáciu menšieho množstva kalórií.
- Je to diéta, ktorá okrem toho, že je dobrá, pomáha znižovať krvný tlak pre zdravie srdca.
- Umožňuje znížiť množstvo cukru v krvi a priamo bojuje proti voľným radikálom.
- Rôzne štúdie sa zhodli na tom, že diéta s prerušovaným hladovaním vám umožňuje znížiť úrovne stresu a úzkosti.
Potraviny, ktoré možno konzumovať pri prerušovanom pôste
Pri tejto diéte musíte jesť potraviny bohaté na živiny a vyhýbajte sa spracovaným potravinám alebo potravinám s vysokým obsahom cukru. Týmto spôsobom potraviny ako:
- nízkotučné mäsos ako morka alebo kura.
- Ryby a mäkkýše.
- Zelenina a ovocie.
- Obilniny ako ovos alebo quinoa.
- Vajcia, zelenina a strukoviny.
- Orechy a extra panenský olivový olej.
- Mliečne výrobky.
Príklady diétnych menu s prerušovaným pôstom
Pondelok
- Raňajky o 12:XNUMX: dva celozrnné toasty s jahodovým džemom bez cukru, kávou a gréckym jogurtom.
- Obed o 15:XNUMX: Boloňské celozrnné cestoviny, grilovaný baklažán a ovocie.
- Občerstvenie o 18:XNUMX: hrsť orechov a ovocia.
- Večera o 20:XNUMX hod.: Pečená treska, grilovaná cuketa a ovocie.
Utorok
- Raňajky o 12:XNUMX: ovsené palacinky a kávu.
- Obed o 15:XNUMX: Celozrnné cestoviny s pestom, pečenou tekvicou a ovocím.
- Občerstvenie o 18:XNUMX: celozrnný toast s avokádom.
- Večera o 20:XNUMX hod.: Pečený losos, šalát a ovocie.
Streda
- Raňajky o 12:XNUMX: 3 celozrnné toasty s broskyňovým džemom bez cukru, kávou a nízkotučným jogurtom.
- Obed o 15:XNUMX hod.: Kuracie prsia s restovanou zeleninou a ovocím.
- Občerstvenie o 18:XNUMX: Ovocie.
- Večera o 20:XNUMX hod.: Grilované chobotnice, pečené papriky a ovocie.
Štvrtok
- Raňajky o 12:XNUMX: ovsené palacinky a kávu.
- Obed o 15:XNUMX: šalát s mozzarellou, cherry paradajkami a bazalkou, grilované kuracie prsia a ovocie.
- Občerstvenie o 18:XNUMX: Grécky jogurt s červeným ovocím.
- Večera o 20:XNUMX hod.: Grilovaný losos so zemiakovou kašou a ovocím.
Piatok
- Raňajky o 12:XNUMX: 4 sušienky bez cukru s jahodovým džemom, kávou a nízkotučným jogurtom.
- Obed o 15:XNUMX: Celozrnné cestoviny s pestom, šalátom a ovocím.
- Občerstvenie o 18:XNUMX: Čerstvý syr šľahaný s orechmi.
- Večera o 20:XNUMX hod.: Pečená treska s grilovanou cuketou a ovocím.
Sobota
- Raňajky o 12:XNUMX: Grécky jogurt s orechmi.
- Obed o 15:XNUMX: biela ryža s kuracím mäsom, šalátom a ovocím.
- Občerstvenie o 18:XNUMX: Pohár odstredeného mlieka a ovocia.
- Večera o 20:XNUMX hod.: grilovaný losos s korením, pečenými zemiakmi a ovocím.
Nedeľa
- Raňajky o 12:XNUMX: dva celozrnné toasty s broskyňovým džemom bez cukru.
- Obed o 15:XNUMX: Celozrnné cestoviny so šunkou a restovanou cuketou a ovocím.
- Občerstvenie o 18:XNUMX: proteínový kokteil a hrsť orechov.
- Večera o 20:XNUMX hod.: grilované kuracie prsia, pečená paprika a ovocie.