Ako naznačuje jeho názov, silové cvičenia Sú to všetky tie, v ktorých budeme používať rôzne metódy odporu. Keďže na čom budeme pracovať, bude sila a pomôžu nám posilniť celé telo. Treba teda spomenúť, že sú naozaj nevyhnutné v našom každodennom živote a preto vám radíme, aby ste si niektoré z nich nenechali ujsť.
Áno, je ich veľa a sú rozmanité, ale v skupine, ako sú silové cvičenia, vždy budú také, ktoré nemôžeme ignorovať. Vďaka nim zlepšíte svoju fyzickú výkonnosť a vaše telo vám to okrem rozvoja svalov oplatí aj v podobe lepšej odozvy počas celého tréningu. Ak neviete, kde začať, nenechajte si ujsť nasledujúce a začnite to uvádzať do praxe.
Drepy sú jedným zo základných silových cvičení
Možno ste to nečakali, ale áno drepy Vždy musia byť prítomní na akomkoľvek tréningu, ktorý stojí za to. Viac ako čokoľvek iné, pretože vďaka nim dosiahneme skvelé výsledky, aktivizujúc celé telo. Vďaka nim budete posilniť kĺby a tiež svaly nôh, ako aj zvyšku tela. Aby to bolo trochu komplikovanejšie, môžete držať závažie v každej ruke alebo jednoducho použiť niekoľko fliaš a džbánov s vodou.
Push Up
Je to ďalšie z najlepších silových cvičení, ktoré pôsobí na hrudník, ruky a brucho. Budete ležať tvárou nadol s vystretými nohami. Váha je na rukách a vy sa podopriete dlaňami na podlahe a vaše ruky budú natiahnuté, a potom choďte ohýbanie lakťov a spúšťanie tela postupne. Snažte sa držať hrudník čo najbližšie k podlahe.
raketa
Určite poznáte toto ďalšie cvičenie a je to ono kombinujte drep s tlakom na ramená, keďže budeš mať váhu vo svojich rukách. Pri drepe pôjdete dole a lakte budú trochu viac vpredu k telu. Potom idete hore a zároveň sa chystáte aj natiahnuť ruky bez pauzy a nahor. Pamätajte, že to môžete urobiť s činkami alebo tyčou a hmotnosťou, ktorú chcete.
bočné výpady
základné cvičenia kde existujú, ale sú tiež veľmi efektívne. Takže bez toho sme sa nezaobišli. Ide o bočné výpady ktorý, ako naznačuje jeho názov, krčíme jednu nohu do strany, zatiaľ čo druhú naťahujeme. To všetko urobíme aj s nejakou váhou v rukách.
Mŕtva váha
V tomto prípade budeme musieť naše telo priviesť nadol, ale vždy si zachovať váhu, ktorú máme vo svojich rukách. K tomu stlačíme päty na podlahu, udržiavame zakrivenie driekovej chrbtice a chodidlá na šírku bokov a ramien. Môžete to urobiť s činkou, aj keď činky sú tiež dobrý nápad.
Bicep Curl
Poznáte to a stane sa to jedným zo skvelých cvičení, ktoré zavediete do svojej rutiny. On bicepsové kučery Má rôzne variácie, ale všetky posilnia svaly a to je to, čo potrebujeme. Keďže ide o jeden z cviky, ktoré najviac zaťažujú ruky a vďaka tomu ich uvidíme tónované. Telom by sme nemali hojdať, keďže pohyb vychádza z paží.
Pozadia so stoličkou
undefined tricepsové poklesy Môžete ich robiť aj každý deň, aby ste si precvičili telo. Ruky a ramená sú hlavnými protagonistami, hoci bude aj stolička. Postavte sa chrbtom k nej a snažte sa ju zaistiť, preto sa vždy odporúča, aby bola dobre podopretá. Budete musieť urobiť nejaké poklesy, s rovným chrbtom a dobre stiahnutým bruchom.