- 12-hodinový prerušovaný pôst zahŕňa nejesť 12 hodín a potom jesť zvyšných 12 hodín.
- Výhody: Strata hmotnosti, zlepšenie citlivosti na inzulín, zvýšenie energie a lepšie metabolické zdravie.
- Počas obdobia kŕmenia je dôležité dodržiavať vyváženú stravu a pred začatím sa poradiť s odborníkom.
Prerušovaný pôst je diétna prax, ktorá sa v dnešnej spoločnosti stala veľmi populárnou, vďaka svojej účinnosti pri chudnutí a jeho predpokladané prínosy pre zdravie. Spomedzi rôznych foriem prerušovaného pôstu, ktoré existujú, je 12-hodinový pôst jednou z najviac akceptovaných.
V nasledujúcom článku budeme hovoriť podrobnejšie 12-hodinového prerušovaného hladovania, o jeho výhodách a o tom, ako by sa mal uviesť do praxe.
Čo je to 12-hodinový prerušovaný pôst?
12-hodinový prerušovaný pôst, ako naznačuje jeho názov, spočíva v zdržaní sa akéhokoľvek jedla. počas 12 hodín, nasleduje kŕmenie 12 hodín, počas ktorých je možné konzumovať rôzne jedlá. Tento typ pôstu sa dá ľahko zaviesť do každodenného života, a preto je veľmi populárny a má určitý úspech. Okrem toho si to nebude vyžadovať žiadne obmedzenie kalórií, čo to umožňuje v strednodobom a dlhodobom horizonte.
Aké sú výhody 12-hodinového prerušovaného hladovania?
Chudnutie
Jednou z veľkých výhod prerušovaného hladovania je efektívne chudnutie. Počas hodín pôstu telo využije zásoby glykogénu a uloženého tuku ako zdroj energie. To je niečo, čo vám umožní schudnúť a výrazne znížiť telesný tuk.
Zlepšuje citlivosť na inzulín
Prerušovaný pôst pomáha zlepšovať citlivosť na inzulín, niečo, čo je naozaj dobré pre tých ľudí, ktorí trpia cukrovkou 2. typu počas hodín pôstu hladiny inzulínu klesnú, čo umožní, aby hladina cukru v krvi zostala stabilná.
Vyššia energia
Ukázalo sa, že prerušovaný pôst pomáha zvyšovať hladinu energie v tele. Počas pôstu bude telo produkovať ketóny, zdroj energie, ktorý okrem iného zlepšuje činnosť mozgu.
Zlepšuje metabolické zdravie
Prerušovaný pôst zlepšuje metabolizmus všeobecne a najmä hladina cholesterolu, krvný tlak a markery zápalu.
Ako zaviesť 12-hodinový prerušovaný pôst do praxe
- Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je rozhodnúť sa Aké bude pôstne okno? Normálne je občerstviť sa okolo siedmej alebo ôsmej poobede a do ôsmej ráno nejesť nič.
- V 12-hodinovom okne kŕmenia si musíte vybrať pre zdravú a vyváženú stravu bohatú na živiny. Je tiež dôležité piť veľa vody, aby bolo telo dobre hydratované.
- Treba dávať pozor na signály hladu a sýtosti že organizmus vie rozkázať. Je dobré si zapamätať, že cieľom prerušovaného pôstu nie je pripraviť sa o jedlo, ale nájsť čo najlepšiu rovnováhu, aby ste sa cítili čo najlepšie a mohli naplno využívať výhody prerušovaného hladovania.
- Nie každý môže mať prospech z prerušovaného pôstu. V prípade, že to nefunguje, je vhodné Skúste iné pôstne okno.
Stručne povedané, 12-hodinový prerušovaný pôst je diétna prax, ktorá môže mať určité zdravotné výhody, od straty kilogramov až po výrazné zlepšenie metabolického zdravia. Napriek tomu je dôležité pred začatím 12-hodinového prerušovaného hladovania požiadať o radu dobrého odborníka.
V prípade začatia s 12-hodinovým prerušovaným hladovaním je dôležité dodržiavať vyváženú stravu v stravovacom okne a Majte čo najviac trpezlivosti. Ak sa zodpovedne zavedie do praxe, môže človeku pomôcť k oveľa zdravšiemu životu v každom zmysle.