O ketodiéte čoraz viac počúva a dodržiava ju veľa ľudí, preto dnes Odporúčame vám 10 keto zeleniny ktorý sa dá bez problémov zobrať.

Táto diéta je veľmi Užitočné pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy: cukrovka, problém s imunitným systémom, rakovina, PCOS a dlhé atď. Okrem toho nám všetkým môže prospieť, ak si na istý čas vyrovnáme a prečistíme svoje telo, kým budeme pokračovať v menej prísnom, no nutrične a duševne zdravom spôsobe stravovania.

Keto zelenina

Veľmi jednoduchým spôsobom, ako zistiť, čo je keto zelenina, je pozrieť sa na to, ako sa vyvíja, tj. Zelenina, ktorá rastie nad zemou, je zvyčajne najlepšou voľbou, pretože má nízky obsah sacharidov. Na druhej strane tie, ktoré rastú pod zemou (zemiaky, batáty a pod.), zvyčajne obsahujú viac sacharidov.

Znamená to, že nemôžete jesť zemiaky, ak budeme dodržiavať tento štýl stravovania? Nie. Nie sú najviac odporúčané pre najprísnejšie keto diéty, ale môžu sa užívať. Najlepšou možnosťou, ako vziať hľuzy, je odolný škrob, alebo v poslednom jedle dňa, pretože nám pomôžu lepšie zaspať. Navyše musíme myslieť na to, že ide o zdravé sacharidy, ak nejeme iný druh sacharidov, môžeme perfektne jesť hľuzy.

Ak začínate s keto diétou, potom Tieto zdravé sacharidy by ste si mali nechať na neskôr, najprv si musí vaše telo zvyknúť na prácu s ketónmi namiesto glukózy.

Môžete jesť zeleninu na keto diéte?

Na keto diéte Môžete jesť širokú škálu ovocia a zeleniny, kľúčové je percento sacharidov, ktoré obsahujú. V závislosti od týchto informácií budú alebo nebudú vhodné pre ketodiétu. Množstvo tejto zeleniny, ktoré môžeme skonzumovať, je tiež dôležité, pretože pamätajte, že ketogénna diéta uprednostňuje bielkoviny a tuky pred sacharidmi.

Akých 10 keto zeleniny je vhodných pri diéte?

Pokiaľ sú zelená listová zelenina Môžeme ich konzumovať bez obáv o to, koľko sacharidov majú, pretože ich percento je veľmi nízke ako normálne. Paradajky, hoci sú ovocím, zaradíme ich do tohto zoznamu zeleniny, keďže sa ako také konzumujú viac.

1. Mrkva

Mrkva je hľuza, pestuje sa pod zemou, a preto má väčšie množstvo sacharidov ako čokoľvek, čo sa pestuje nad zemou. však V rámci hľúz patrí k tým s najnižším percentom sacharidov. Ak teda máte radi zeleninu, môžete ju konzumovať aj naďalej, ale v malom množstve a vždy uprednostnite inú zeleninu, ktorú si vymenujeme. A najlepšie pri poslednom jedle dňa. Okrem toho sú také, ktoré môžeme konzumujte ako crudités spolu so zelerom ako keto snack.

2.Špenát

Zelený list a teda zelenina, ktorú môžeme bez obáv konzumovať, keď držíme ketogénnu diétu. Špenát Je lepšie ich konzumovať varené. 

3.Paradajka

Bez problémov môžeme konzumovať aj paradajky, tentoraz surové alebo varené.

4.Zeler

Zeler aPatrí medzi zeleninu s najmenším množstvom sacharidov Majú, preto je ideálnou potravinou pre ketogénnu diétu.

5.Tekvica

Tekvice okrem toho, že sú chutné, majú pomerne nízky obsah sacharidov, takže ich môžeme konzumovať aj my.

6.Karfiol

Vhodnou zeleninou je aj karfiol, brokolica, kel atď., našli by ste v percentách medzi 3-4 sacharidov. 

7.Avokádo

Avokádo je vhodné do diéty nielen pre nízky obsah sacharidov, ale aj pre svoje s vysokým obsahom zdravých tukov.

8. Cibuľa

Vieme, že milovníkov cibule je veľa, ale kde rastie? pod zemou a teda je to potravina, ktorú síce môžeme skonzumovať, ale musíme opustiť pre konkrétne chvíle Rovnako ako mrkva a uprednostňujte listové a zelené potraviny.

9.Baklažány

Ďalšou potravinou sú baklažány ideálne pre ketogénne diéty, Môžeme ich použiť aj do rôznych receptov.

10.Paprika

Papriky je možné jesť na keto diéte, môžeme si vybrať ktorúkoľvek z ich odrôd: zelenú, červenú alebo žltú. Ale ak chceme byť prísni na sacharidy Najlepšou možnosťou bude zelená. Zelená farba nám vždy ukáže, ktorá zelenina má menej sacharidov.

Aké množstvo keto zeleniny je vhodné zjesť?

Množstvo zeleniny na konzumáciu bude vždy závisieť od typu diéty, ktorú dodržiavame, pretože nie všetky možnosti ketodiéty sú rovnako obmedzujúce so sacharidmi. V ideálnom prípade zelenina vždy zaberá nižšie percento ako zdravé tuky a bielkoviny. Sú sprievodom. Ako základný štandard sa zvyčajne odporúča Nekonzumujte viac ako 50 g sacharidov.